[...] żebro i zalany fatem... Jak bym miał foto to bym ci pokazał jak zmieniłem się w rok dobrze jedząc i mając do dyspozycji tylko hantle 30 kg obciążenia i sztange. Podstawa to trening wszystkich partii a nie tylko samej klaty. Do tego dojdziesz jak zobaczysz że klata jest w miarę ok a jednak cały czas jesteś wąziutki jak pipa. Zaczniesz robić plecy [...]
przysiady musza byc Nogi dałbym na osobny trening.. pamietaj o łydkach... do barków dorzuć przedramie kaptury ćwicz z plecami albo barkami.. na sobote daj te nogi :D w barkach wyciskanie sztangi sprzed głowy Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-10-27 22:07:02 Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-10-27 22:08:31
Witam, to jest mój plan treningowy, to ja jestem wspomnianym kolegą. Barki są wiekszą partią mieśniową od nóg? Nie, dlatego na barki są 4 serie a na nogi 6, do tego nogi są robione na oddzielnej sesji treningowej, wiec mozna sobie pozwolic na urozmaicenie treningu. Druga sprawa dlaczego unoszenie hantla przodem w góre jest niepotrzebnym cwiczeniem [...]
[...] 4s - Unoszenie hantli do boku 4s - Unoszenie wzdłuż tułowia 4s Dzięki za uwagę: postaram się załatwić sobie drążek, dodać martwy ciąg i urozmaicić nogi ;) Czy owa zmiana (trening danej partii z 2 razy w tygodniu na 1) nie przyniosłaby z sobą negatywnych skutków typu zastój? Co w ogóle o tym myśleć? Trochę o tym czytałem, ale jakoś niezbyt [...]
Dołącz trening na grzbiet i nogi Z tym co masz możesz trenowac właściwie każdą grupę mięśniową a ograniczasz się jedynie do klaty,barków i brzucha.Dołącz podciąganie hantli lub sztangi w opadzie tułowia ewentualnie martwy ciąg jeżeli masz na tyle ciężarków.Wspięcia na łydki i przysiady z hantlami w rękach też możesz wykonac w domu
1. W pierwotnej wersji nie byl najlepszy, zgadza sie. Szczegolnie dzien klatki i barkow, ale takze trening plecow. 2. Powraca nierozstrzygalna dyskusja na temat przewagi jednego systemu treningowego nad drugim. O ile dobrze pamietam, Knife znany byl z dosc radykalnych pogladow, szczegolnie wlasnie w kwestii treningu partii raz na tydzien. Nie wiem [...]
[...] spięcia masz tu przykładowy Plan domatora. w ćw z własnym obciążeniem ilość powt wg Twoich możliwości. nie rób nic na pałę, zostaw sobie zawsze ze 2 powt "w kieszeni". w ćwiczeniach z hantlami powt wahaja sie w granicach 12-15 Pamiętaj o technice. wykonuj taki trening 3x w tyg. zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-06 13:37:05
Wklejam trening: ***Poniedziałek Klata: -Skos w góre sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w górę (mniejszy) hantle 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w dól sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (do 12 powtorzen) -Rozpiętki na skosie w górę 4 serie (do 12 powtorzen) Biceps: - uginanie ramion gryfem [...]
A co do treningu... :) Robisz potwornie dużo serii, cokolwiek Ci to daje? Na klatkę masz prawie 20 serii a potem jeszcze 4 serie na poręczach. Jeżeli Twój organizm rozwija się przy takim treningu, to głęboko Cię podziwiam, ja robię połowę z tego i jestem zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, [...]
[...] sztanga, 70 na klate, przysiad 60 (nie mialem jak zarzucic sobie wiecej na kark) ;) Visnioffy, dzieki za raze, wzorowalem sie na przykladowym planie z jakiejs internegowej stronki ;) A jak ze zwiekszaniem ciezaru? Powinienem zaczac od malych i co trening/dwa starac sie niewiele zwiekszac az do momentu kiedy nie bede mogl podniesc wiecej, tak?
[...] serię sztangielek, jedną z unoszenia bokiem i dodałem sztanę wzdłuż tułowia. Ten ekspryment zdaje się byc bardzo udany, gdyż chyba nigdynie miałem tak styranych barków po treningu Ciężary idą do przodu cały czas (szarpnąłem sam 6 ruchów 60kg zza karku, 3 ruchy sam 65, i szzerze sam siebie zaskoczyłem robiąc samemu 7 ruchów sztangielkami 25 [...]
Dobra, Kasa żeby nie było, że jestem zadufany w sobie i tylko moje zdanie się liczy to podaj może swój pomysł na to, jak powinien wyglądac mój trening klatki piersiowej i barków, uwzględniając Twoje zalecenia. Jeśli Ci się chce, mnożesz nawet pokusic się o podanie ciężarów, jakie Twoim zdaniem powinienem dźwignąc
[...] *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad w wykroku 3x 10,8,8 -uginanie nóg na maszynie 3 serie 12-10 pow./ jak brak maszyny to rób uginanie z ciężarkiem przy kostce *wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15 *wspięcia na palce siedząc 3x15 Troche tych błędów było. Jak robisz trening pleców to nie rób samych wiosłowań.
[...] późno, jestem zmęczony, ale iorę się do oceny, bo trzeba"trochę"pozmieniac. Powiedz mi-bo już sam nie pamiętam-masz jakąś kontuzje, która uniemożliwia ci normalny trening nóg? Bo jesli nie, to uczyniłbym go porządnym, a do tego potrzebny jest jeszcze jeden dzień treningowy. Co do samego planu-obawiam się, ze trzeba praktycznie zmienić [...]
Teraz dopiero zauwazylem. A gdzie masz trening na nogi? Rozumiem ze nie masz sprzetu ale mozesz dac przysiady. Co do barkow to zdecydowanie za slabo. Ja barki robilem podobnie jak Ty na poczatku mojej przygody z silownia. Musisz dac wiecej cwiczen. Napewno jakies wyciskanie (z za glowy) siedzac lub stojac. Oczywiscie lepiej by bylo na siedzacy. [...]